logo lm

Pelare för en hälsosam hjärna

Var med oss och uppmärksamma Kyäni Brain Awareness Month genom att lära dig och dela med dig om hur du kan bidra till att öka allas uppfattningsförmåga, sitt förnuft och sitt minne!
Våra livsstilsval har en stor påverkan på vår kognitiva utveckling. Den senaste vetenskapliga undersökningen visar att specifika livsstilar och handlingar kan förbättra vår hjärnas hälsa och nivån på olika funktioner iden, oavsett vår ålder.
Det här är en bra nyhet, eftersom det lägger vår hjärnhälsa till stor del i våra egna händer. Det finns dock ingen magisk formel och det är inte möjligt att definiera vilka åtgärder som är bäst för vilka individer.
Flera tillvägagångssätt är nödvändiga, och rekommendationer tyder på att en hälsosam livsstil för en hjärna ska innehålla som minst ett balanserat näringsintag, stresshantering med god sömn, fysisk träning och hjärngympa, social och emotionell stimulering.

Pelare 1 - ÄT SMART, TÄNK BÄTTRE
I takt med att vi blir äldre utsätts också våra hjärnor för en process som kallas för oxidaton. Precis som delar på cykeln rostar eller att ett äpple blir brunt efter ett tag, händer samma sak i vår hjärna.
Ett ökat intag av antioxidanter (som finns i bönor, bär, äpplen, nötter, etc) och omega 3-fettsyror (inklusive fet fisk, linfrö, valnötter, groddar, grönkål etc.) kan hjälpa till att minska den skadliga påverkan som oxidation har på hjärnan.

Pelare 2 - SLAPPNA AV, VILA ORDENTLIGT
Förhöjda halter av hormonet kortisol kan störa hjärnans energiförsörjning och bidra till att fria radikaler påskyndar oxidationsprocessen i hjärnan. För att hålla kortisol i kontroll måste vi minska stressen i våra liv.
Men hur man gör det? Enkelt: håll dig positiv och var glad! Försök att hinna med en stressutövande meditation för att hjälpa till att hindra en åldersrelaterad påverkan på hjärnan. Se sedan till att ha en god sömn varje natt: sömn aktiverar dig, förbättrar ditt humör och kan öka ditt immunförsvar.

Pelare 3 - VAR FIT. VAR SMART
Träna regelbundet för att förbättra blodflödet och minnet! Så lite som 3 timmar kardio per vecka kan räcka som aktivitet för att stimulera kemiska förändringar i hjärnan som kan förbättra lärande, bra humör och tänkande.

Pelare 4 - DITT SINNE - ANVÄND DET ELLER TAPPA DET
Psykisk träning är lika viktig som fysisk träning för att hålla din hjärna pigg och frisk. Variation och utmaning är avgörande för hjärnans funktion: precis som våra kroppar svarar på fysisk träning svarar också våra hjärnor på mental träning.
Utmana din hjärna för att förbättra funktionen och främja för nya hjärncellers tillväxt, något som minskar din risk för att utveckla demens. Precis som dina muskler, försvinner hjärnan mer och mer om du inte använder den.

Pelare 5 - SOCIAL INTERAKTION
Att ha ett aktivt socialt liv kan hindra dig från att få minnesförlust. Att spendera tid med andra, engagera sig i stimulerande konversationer, hålla kontakten och ansluta sig till familj och vänner är bra för din hjärnhälsa. Studier har visat att de med en mycket social interaktion i deras liv, har vanligtvis ett bättre minne.
Skapa alltid möjligheter att interagera, bygga vänskap: Ju fler vänner och dagliga interaktioner du har desto bättre är det för din hjärnfunktion.
Gå in på kyani.net nu för att uppmärksamma Brain Awareness Month med Kyäni Triangle of Wellness och göra den en positiv förändring på din livsstil!
 
Information for this article provided by:
"The SharpBrains Guide to Brain Fitness" (2013), Alvaro Fernandez, Elkhonon Goldberg.

Etiketter: kyäni hälsa